Сезонная депрессия — это нормальное проявление нашей психики, это не болезнь. Причина её в том, что человек — часть природы, и вместе с природой, которая осенью снижает активность и замирает, ему тоже хочется впасть в спячку. Но мы не можем себе этого позволить, мы должны продолжать двигаться, работать, рано вставать — отсюда накапливающиеся раздражение, усталость, снижение работоспособности.
Сезонные колебания настроения чрезвычайно распространены в мире. Настоящей осенней депрессией, по данным Всемирной организации здравоохранения, страдает каждый пятый житель планеты. Считается, что осеннему обострению подвержены люди с тонкой психической организацией, а также те, кто ослаблены стрессами, недовольны жизнью, не вполне физически и психически здоровы. То есть, увы, основная часть населения планеты.
Подмечено, что осенью люди чаще болеют, причём не только простудами. У многих обостряются хронические болезни, возникают боли в спине, ломота в суставах, учащаются головные и сердечные боли, напоминают о себе желудочно–кишечные проблемы. Объясняется это тем, что с резким уменьшением светового дня, особенно в северных регионах, уменьшаются и дозы поступающей в организм солнечной энергии. Физические недомогания, естественно, влияют на наше психическое состояние. Жизнь на Севере, в Норильске, добавляет нам дополнительные сложности: вход в полярную ночь, обособленность города, замкнутое локальное существование, социальная клаустрофобия, настрой на временное пребывание здесь.
Симптомы депрессии знакомы всем — неспособность радоваться, эмоциональная и двигательная заторможенность, замкнутость, расстройства сна, потеря аппетита. Ежегодное осеннее недовольство собой и окружающей действительностью может быть разным — от лёгкого чувства беспокойства до полной беспросветности и невозможности что–либо делать. В тяжёлых случаях выход один — обратиться к специалисту, не пугаясь слов «психотерапевт» или «психиатр». С более распространёнными вариантами можно справиться и самостоятельно. Вот простые советы, которые помогут обрести бодрость духа и крепость тела.
Обязательно организуйте режим сна и бодрствования. Недосыпание усугубляет депрессивные проявления. Ложитесь спать и просыпайтесь приблизительно в одно и то же время, даже в выходные и праздники.Всеми силами старайтесь компенсировать недостаток светового дня. Чаще бывайте на улице во время светлого периода суток, ловите каждый лучик солнца. Когда же наступит полярная ночь, посещайте солярий — одного–двух раз в неделю будет достаточно.Займитесь разведением комнатных растений. Лампы, используемые для их освещения, содержат полный солнечный спектр и помогут пережить зиму не только цветам, но и вам.Больше двигайтесь. При физической активности в нашу кровь выделяются эндорфины, или, как их называют, гормоны удовольствия. Составьте комплекс посильных упражнений и выполняйте его по утрам после пробуждения, даже через не хочу. А лучше — запишитесь в фитнес–центр. Групповые занятия ещё более эффективно помогают бороться с осенней хандрой.Обратитесь за помощью к воде. Контрастный душ по утрам обязательно улучшит самочувствие и повысит эмоциональный фон. Перед сном хорошо принять ванну с морской солью, фитосолями.Выходите в люди. Старайтесь больше общаться. Заранее купите билеты в театр, позволяйте себе хотя бы изредка бывать с друзьями в кафе или ресторане. Приглашайте гостей и ходите в гости.Используйте при приготовлении пищи пряности: они возбуждают и улучшают настроение. Пейте цветочные чаи, балуйте себя хорошим кофе. По утрам добавляйте в напиток несколько капель элеутерококка или лимонника китайского. Ешьте бананы, чёрный шоколад с большим содержанием какао. Изредка позволяйте себе красное вино.Старайтесь носить яркие вещи и аксессуары. Депрессия заставляет отдавать предпочтение чёрным, серым, тёмно–синим вещам. Одевайтесь в красное. Позволяйте себе быть ярким даже в полярную ночь.Окружите себя красивыми вещами. Избавьтесь от предметов, которые являются маркерами негативных воспоминаний. Все наши вещи вызывают в нас определённый эмоциональный отклик — оставьте только те, которые связаны с чем–то приятным.Забота о других поможет вам легче переносить свои собственные невзгоды. Подберите измученное страдающее животное или запишитесь волонтёром в благотворительную организацию. Помогая другим, вы, может быть, поможете и себе. И, наконец, — любите себя. Хвалите себя за успехи, снисходительно относитесь к слабостям — мы несовершенны, ну и не надо. Используйте осенне–зимний период, чтобы, например, похудеть — ведь скоро Новый год. Не забывайте об аутотренинге, помните: «Я самая обаятельная и привлекательная»? Займитесь чем–то, что вы откладывали в долгий ящик, — флористикой, изучением итальянского языка; поступите в вуз, тогда депрессия отступит, а осень станет временем, наполненным творчеством, встречами с интересными людьми, переменами к лучшему.Светлана ГУНИНА.
