В ожидании солнца

• Витаминизироваться и оздоравливаться! Помимо всевозможных аптечных витаминных добавок и БАДов оптимальный вариант — яблоки, особенно отечественные. Они помогают при восстановлении гемоглобина, богаты клетчаткой и улучшают работу кишечника. Хорошо сохраняются витамины и в замороженных овощах и фруктах, а также в квашеной капусте. Чтобы кожа была красивой, организм должен получать витамины Е и А. Их много в моркови и тресковой печени. Кстати, тресковая печень полезна и для зрения. Чтобы морковь лучше усваивалась, в нее добавляют растительное масло или ложку сметаны. Отличное дополнение, а порой и полноценная замена мяса — грецкие орехи. В день достаточно 100 грамм. Очень полезен салат из грецких орехов, свеклы и чеснока. Спасут от ОРЗ и ОРВИ и помогут быстрее восстановиться все тот же чеснок и лимон. Обязательно в рационе северян должны быть местные ягоды: клюква, морошка, черника, брусника. Для профилактики заболеваний щитовидной железы добавляем блюда из морской капусты. А для укрепления сердечно–сосудистой системы в рацион питания включаем курагу, изюм, апельсины и отвар шиповника.• Высыпаться! Это правило нарушает большинство. У половины работающего населения хронический недосып. Спать надо не менее восьми часов, а детям — не меньше девяти.• Двигаться! Даже если лень и всего один выходной. Самый экономный вариант — пешие прогулки во всех видах: в магазин, на работу, через двор к мусорным бакам, в идеале — в спортзал.• Светиться! Носить яркую одежду, зажигать свет во всей квартире. Яркое освещение помогает справляться с депрессией.

Личный опыт

Чтобы выход из полярной ночи не казался мучительным, надо вести активный образ жизни, уверена Светлана Дмитриева, тренер по спортивной гимнастике:

— Надо заниматься спортом, правильно питаться, принимать витамины, высыпаться, не злоупотреблять алкоголем, а лучше вообще не пить и не курить. Причем активный образ жизни должен быть систематическим, а не периодами, когда, например, надо похудеть или возникла необходимость сесть на лечебную диету. Дети, которых я тренирую, а им по семь–восемь лет, начали заниматься со 2 января, и тренировки у них по четыре– пять часов каждый день. И у них проблем с выходом из полярной ночи и учебой не возникает. Уже сейчас они понимают: чтобы достичь каких–то результатов, как в спорте, так и вообще в жизни, необходимы: распорядок дня, самодисциплина и сильное желание. И когда родители приводят ребенка в спортивную секцию, они тоже волей–неволей вынуждены упорядочивать свою жизнь. Образ жизни взрослого человека закладывается еще в детстве, и только от родителей зависит, насколько успешными будут их дети. Я заметила, что взрослым, которые еще в детстве научились планировать, живется легче. Эти люди умеют расставлять приоритеты, они более собранные и организованные, у них больше твердости в достижении цели.Очень важно отладить режим сна, который в полярную ночь и новогодние каникулы зачастую нарушается. Можно один день недоспать, чтобы на следующий, устав на работе, лечь вовремя.Не следует обморочно садиться на диеты, чтобы снизить набранный за праздники вес. Ешьте привычную еду, но ограничьте себя в выпечке и сладком и постарайтесь не есть на ночь. Полностью исключите различные вредные напитки и продукты: алкоголь, газировку, чипсы, попкорн и прочие снэки. Начните принимать витамины, хотя бы аскорбиновую кислоту. В идеале — проконсультироваться с врачом по поводу приема комплекса витаминов. В моем детстве, например, аскорбиновая кислота и рыбий жир были как само собой разумеющееся. На тренировках их выдавали в нужных дозах сами тренеры. А еще не помещает увлечься чем–нибудь интересным.Наталья САНИНА

Фото Владимира МАКУШКИНА