Здоровье в ваших руках

Все мы знаем шутку о том, что если простуду не лечить, то она пройдёт через семь дней, а с лечением — за неделю. Острая респираторная вирусная инфекция, грипп, коронавирус... Несмотря на многообразие инфекций, их симптомов и сценариев течения болезни, пути распространения заразы одинаковые. И рекомендации о том, как свести к минимуму риск развития осложнений, эффективны как в отношении банальной простуды, так и против мутировавших вирусов.

Гигиена — наше всё

«Ваше здоровье в ваших руках» — эта знаменитая фраза Валентина Дикуля не об абстрактной ответственности о своём здоровье. Наше здоровье буквально в руках каждого из нас, в чистых руках. Через немытые руки в наш организм попадает львиная доля вирусов, бактерий и прочей гадости, повисшей на дверных ручках, поручнях автобусов, бумажных деньгах. Так что первое дело на пути к здоровью — тщательное мытьё рук с мылом. Отличным подспорьем в этом вопросе является антибактериальный гель. Благо сейчас его можно найти практически в любом формате, объёме и даже с фруктовым ароматом, а главное, купить на кассе супермаркета. Следующий этап — поддержание чистоты окружающих поверхностей. Регулярно устраивайте влажную уборку, желательно, с применением бытовых чистящих средств.

От всего, что не обработано санитайзером стоит держаться на расстоянии. В период сезонного роста заболеваемости следует избегать мест массовых скоплений людей. Если такой возможности нет, защищайте органы дыхания маской. Её, кстати, тоже легко достать, причём в ассортименте имеются как обычные медицинские, так и дизайнерские маски с гламурными стразами или смешными рисунками. Главное, чтобы изделие плотно прикрывало и рот, и нос, не оставляя зазоров. При смене маски нельзя касаться её поверхности.

Народная молва

Если в целях профилактики простудных заболеваний начинать закаливание зимой откровенно поздно, то занятия спортом всегда актуальны. Тем более если начать ходить в спортзал вы пообещали себе в списке целей на 2022 год. Занятия спортом насыщают кровь кислородом, ускоряют гемодинамику, усиливают кровоснабжение органов. Это позволяет поддерживать работоспособность клеток иммунной системы для производства интерферонов. А ещё занятия спортом улучшают настроение, подтягивают фигуру и увеличивают работоспособность. Даже если это простая зарядка по утрам, состоящая из несложных упражнений из школьного курса физкультуры.

Ещё один надёжный способ защиты от вирусов — корректировка питания. Стимулировать образование интерферона помогают продукты с высоким содержанием аскорбиновой кислоты — овощи, лесные ягоды, фрукты, зелень. Строительным материалом для иммунных клеток служит белок, поэтому в рационе должно присутствовать достаточное количество мяса, рыбы, кисломолочной продукции, злаков (пшено, овёс, гречка). А главный помощник иммунитета — витамин D. Он содержится в яичном желтке, морской капусте, печени тресковой.

Защититься от сезонных заболеваний помогают продукты с противомикробным действием (чеснок, имбирь, лук), а также растения с иммуностимулирующими свойствами (корень женьшеня, шиповник, эхинацея, шалфей, мелисса). Приятным вечерним ритуалом станет чашечка травяного чая или отвара из аптечной ромашки. Ромашка обладает противовоспалительным эффектом, а в сочетании с липой и натуральным медом является отличным средством от простуды. Также в напиток можно добавить ягоды клюквы или дольку лимона. Если предпочитаете поострее, попробуйте чай из корня имбиря, он богат витаминами и микроэлементами, а также обладает некоторым противовоспалительным эффектом.

Узвар из сухофруктов — проверенный поколениями, но подзабытый бабушкин супернапиток. Это витаминное средство оказывает общеукрепляющее действие. Для приготовления узвара хорошо подойдут сушёные яблоки, груши, сливы, абрикосы, вишня и земляника. Не стоит также забывать про настой из плодов шиповника — отличное вспомогательное средство.

Для профилактики недомоганий важно придерживаться рационального режима труда и отдыха. Врачи рекомендуют высыпаться, ежедневно гулять, избегать конфликтных ситуаций, приводящих к стрессам, принимать витаминно–минеральные добавки.

Выход один

Одним из наиболее эффективных методов специфической профилактики гриппа и других инфекций является вакцинация. А ещё в отличие от медикаментозной терапии она бесплатная, позволяет экономить средства на лечение гриппа и его осложнений, может значительно сократить период временной нетрудоспособности, доступна и безопасна. Да, прививка не гарантирует, что вы не подхватите заразу. Да, вокруг много диванных экспертов, уверенных в том, что вакцина приносит только вред, неэффективна в борьбе с инфекцией и вообще является инструментом теории всемирного заговора. Ответ доказательной медицины один — вакцинация полезна.

Другим вариантом профилактики является использование противовирусной средств. Большинство из них являются иммуномодуляторами, то есть разгоняют иммунитет и повышают сопротивляемость организма. Поскольку такие препараты продаются без рецепта врача, не ленитесь читать инструкцию по применению хотя бы для того, чтобы не допустить перерасход лекарства, которое может стать дефицитным.